गर्भवती महिलाओं में वजन कैसे कम करें

गर्भवती महिलाओं में वजन कम कैसे करें और वजन को नियंत्रित करें: वैज्ञानिक तरीके और गर्म विषय विश्लेषण

हाल के वर्षों में, गर्भवती महिलाओं का वजन प्रबंधन एक गर्म विषय बन गया है। स्वास्थ्य जागरूकता में वृद्धि के साथ, अधिक से अधिक अपेक्षित माताएं इस बात पर ध्यान दे रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वैज्ञानिक रूप से अपने वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह लेख गर्भवती महिलाओं के लिए एक संरचित वजन प्रबंधन गाइड प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क की गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन प्रबंधन की आवश्यकता

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 40% गर्भवती महिलाओं को अधिक वजन या मोटापे के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ने से गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम बढ़ सकते हैं, और उचित वजन नियंत्रण मां और बाल स्वास्थ्य में मदद करेगा।

2। हाल के लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों का विश्लेषण

पिछले 10 दिनों में इंटरनेट हॉटस्पॉट की निगरानी के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित वजन प्रबंधन के तरीके सबसे अधिक चर्चा की जाती हैं:

3। वैज्ञानिक वजन घटाने की सलाह

1।आहार प्रबंधन: प्रति दिन 300 कैलोरी जोड़ें, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों के पूरक पर ध्यान केंद्रित करें। यह "तीन-तीन प्रणाली" सिद्धांत को अपनाने की सिफारिश की जाती है: स्टेपल फूड के तीन हिस्से, प्रोटीन के तीन हिस्से और फलों और सब्जियों के तीन हिस्से।

2।खेल योजना: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता व्यायाम, जैसे:

3।भार निगरानी: यह हर हफ्ते एक ही समय में वजन करने और परिवर्तन वक्र को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य वजन बढ़ने की गति है:

4। हाल के गर्म विषयों की चेतावनी

1।इंटरनेट सेलिब्रिटी वजन घटाने की विधि जोखिम: हाल ही में, एक स्टार द्वारा अनुशंसित "तीन-दिवसीय सेब भोजन" गर्भवती महिलाओं के बीच लोकप्रिय है, और विशेषज्ञों ने याद दिलाया कि इससे कुपोषण हो सकता है।

2।गर्भावस्था के दौरान नियंत्रण नियंत्रण: प्रोटीन पाउडर का एक ब्रांड "गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करने" का दावा करता है, सामान्य आहार को बदलने के लिए चर्चा को ट्रिगर करता है।

3।खेल चोटों की घटनाओं: एक गर्भवती महिला का जन्म समय से पहले उच्च-तीव्रता के प्रशिक्षण के कारण हुआ था, इसलिए उन्हें पेशेवर मार्गदर्शन चुनने के लिए याद दिलाया गया था।

5। विशेषज्ञों की विशेष अनुस्मारक

1। बीएमआई के साथ गर्भवती महिलाओं> 30 गर्भावस्था से पहले एक पेशेवर टीम के मार्गदर्शन में अपने वजन को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।

2। यदि निम्नलिखित स्थितियां होती हैं तो तुरंत चिकित्सा उपचार की तलाश करें: अचानक वजन बढ़ाना, बिगड़ना एडिमा, चक्कर आना

3। प्रसवोत्तर वजन घटाने को 42 दिनों की पुन: परीक्षा के बाद शुरू होना चाहिए, और स्तनपान के दौरान पर्याप्त पोषण सुनिश्चित किया जाना चाहिए।

संक्षेप में:गर्भवती महिलाओं को "वजन कम करने" के बजाय "अपनी विकास दर को नियंत्रित करने" का लक्ष्य रखना चाहिए, और वैज्ञानिक आहार + मध्यम व्यायाम + नियमित निगरानी की एक व्यापक योजना को अपनाना चाहिए। हाल के गर्म विषयों से पता चलता है कि व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शन और पेशेवर व्यायाम मार्गदर्शन नए रुझान बन गए हैं, और अपेक्षित माताओं को योजना तैयार करने के लिए औपचारिक चिकित्सा संस्थानों को चुनने की सलाह दी जाती है।