टेंडन को कैसे आराम दें

शीर्षक: टेंडन को कैसे ढीला करें - पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय और व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ

स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता के साथ, "आरामदायक टेंडन" पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों में से एक बन गया है। चाहे वे गतिहीन कार्यालय कर्मचारी हों या खेल प्रेमी, वे सभी इस बात को लेकर चिंतित हैं कि प्रावरणी को प्रभावी ढंग से कैसे आराम दिया जाए और मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर किया जाए। यह लेख आपको हाल के चर्चित विषयों पर आधारित संरचित डेटा और व्यावहारिक तरीके प्रदान करेगा।

1. पूरे नेटवर्क पर पिछले 10 दिनों में टेंडन लूज़िंग से संबंधित गर्म विषयों के आँकड़े

2. मांसपेशी विश्राम के तीन वैज्ञानिक सिद्धांत

1.प्रावरणी सिद्धांत: मानव फेसिअल नेटवर्क कंकाल प्रणालियों के दूसरे सेट की तरह है। लंबे समय तक तनाव से "चेहरे का आसंजन" हो जाएगा, जिसे खींचने, दबाने आदि के माध्यम से "मुक्त" करने की आवश्यकता होगी।

2.क्यूई और रक्त परिसंचरण सिद्धांत: पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि "कंडरा में एक इंच लंबा जीवन दस साल तक बढ़ जाता है"। टेंडन को आराम देने से क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और "कण्डरा संकुचन" की घटना से राहत मिल सकती है।

3.तंत्रिका प्रतिवर्त सिद्धांत: मांसपेशी प्रावरणी की मध्यम उत्तेजना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को सक्रिय कर सकती है और आराम प्रभाव प्राप्त कर सकती है।

3. चार मुख्यधारा कण्डरा ढीलापन विधियों की तुलना

4. कार्यालय में टेंडन को ढीला करने की सरल पाँच-चरणीय विधि (इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय संस्करण)

1.गर्दन की मांसपेशियों को आराम: अपने हाथों को क्रॉस करें और अपने सिर को पकड़ें, धीरे-धीरे अपने सिर को सीमा तक नीचे करें, और 15 सेकंड के लिए रुकें

2.कंधे का तनाव: अपने बाएं कान को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे इसे दाईं ओर खींचें, प्रत्येक तरफ 20 सेकंड के लिए।

3.पीठ की मांसपेशियों को आराम: कुर्सी के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें, बिल्ली की तरह स्ट्रेचिंग करें, 8 बार दोहराएं

4.कलाई का ढीला होना: अपनी उंगलियों को क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर धकेलें, 10 सेकंड x 3 समूहों के लिए रुकें

5.पैर आराम: एक पैर सीधा करके और पंजों को फंसाकर बैठें, आगे की ओर झुकें और 15 सेकंड/साइड के लिए रुकें

5. टेंडन को शिथिल करते समय ध्यान देने योग्य बातें

6. विशेषज्ञ की सलाह

बीजिंग स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के खेल पुनर्वास विभाग के प्रोफेसर ली ने बताया: "तनाव ढीला करने के लिए 'तीन नंबर सिद्धांत' का पालन करना चाहिए - इसे मजबूर न करें, तुलना न करें, और जल्दबाजी न करें। हाल ही में लोकप्रिय 'हिंसक कण्डरा ढीलापन' वीडियो भ्रामक है, और एक सौम्य और क्रमिक दृष्टिकोण चुनने की सिफारिश की जाती है।"

शंघाई पारंपरिक चीनी चिकित्सा अस्पताल के मालिश विभाग के निदेशक वांग याद दिलाते हैं: "वसंत टेंडन को आराम देने का एक अच्छा समय है, लेकिन यिन की कमी वाले लोगों को आवृत्ति कम करनी चाहिए, अधिमानतः सप्ताह में 1-2 बार।"

निष्कर्ष:वर्तमान स्वास्थ्य हॉटस्पॉट के रूप में, कण्डरा शिथिलता का वैज्ञानिक तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर हाल के गर्म विषयों को पेशेवर सलाह के साथ जोड़कर, आप एक ऐसी विधि चुन सकते हैं जो वास्तव में "आपकी मांसपेशियों को नरम करने और सभी बीमारियों को खत्म करने" के लिए उपयुक्त हो।