अगर आपने रात का खाना बहुत ज्यादा खा लिया तो क्या करें?

यदि मैं रात का भोजन बहुत अधिक कर लूं तो मुझे क्या करना चाहिए? आसानी से पचाने में आपकी मदद के लिए 10 वैज्ञानिक समाधान

पिछले 10 दिनों में, स्वस्थ भोजन और अपच के विषय प्रमुख सामाजिक प्लेटफार्मों पर बढ़ गए हैं। कई नेटिज़न्स ने बहुत अधिक रात्रि भोजन करने के बाद अपनी परेशानियों को साझा किया, और संबंधित विषयों को 500 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है। निम्नलिखित आहार और स्वास्थ्य-संबंधी सामग्री का संकलन है जिसकी हाल ही में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है:

1. रात के खाने के बाद बहुत अधिक पेट भर जाना आसान क्यों है?

स्वास्थ्य ब्लॉगर्स की हालिया लोकप्रिय विज्ञान सामग्री के अनुसार, अत्यधिक रात्रिभोज के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

2. रात का खाना ज़्यादा खाने का तुरंत समाधान

1.प्रकाश गतिविधि विधि: भोजन के 30 मिनट बाद 10-15 मिनट की सैर करें और गति 3-4 किलोमीटर प्रति घंटा पर नियंत्रित रखें। ज़ोरदार व्यायाम से बचने के लिए सावधान रहें।

2.पेट की मालिश तकनीक: धीरे-धीरे पेट की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें, दाएं निचले पेट से शुरू करके, दाएं ऊपरी चतुर्थांश से गुजरते हुए, बाएं ऊपरी चतुर्थांश और बाएं निचले चतुर्थांश तक, 10-15 बार दोहराएं।

3.पाचन के लिए अनुशंसित चाय:

3. दीर्घकालिक सुधार योजना

1.रात के खाने की संरचना को समायोजित करें: "सब्जियां-प्रोटीन-मुख्य भोजन" खाने के क्रम को अपनाने से कुल सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

2.खाने की गति पर नियंत्रण रखें: प्रत्येक कौर को 20-30 बार चबाएं और भोजन का समय 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। मस्तिष्क को तृप्ति संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

3.टेबलवेयर चयन युक्तियाँ: छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करें, जो अध्ययनों से पता चला है कि भोजन का सेवन 22% तक कम हो सकता है।

4. खतरे के संकेतों से सावधान रहना चाहिए

यदि आप अक्सर रात का खाना बहुत अधिक खाते हैं और निम्नलिखित लक्षणों के साथ हैं, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने की सलाह दी जाती है:

5. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए 10 प्रभावी सुझाव

हाल के सोशल प्लेटफ़ॉर्म उपयोगकर्ताओं द्वारा साझा किए गए वास्तविक अनुभवों के आधार पर, हमने ये व्यावहारिक सुझाव संकलित किए हैं:

1. रात के खाने से पहले 200 मिलीलीटर गर्म पानी पीने से भोजन का सेवन लगभग 15% कम हो सकता है

2. नीले टेबलवेयर का उपयोग करने से भूख कम करने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है।

3. पाचन में मदद करने और आकार में आने के लिए भोजन के बाद 15 मिनट तक दीवार के सहारे खड़े रहें।

4. शुगर-फ्री च्युइंग गम तैयार करें. चबाने से तृप्ति की भावना से राहत मिल सकती है।

5. पेट के दबाव से राहत पाने के लिए कैट पोज़ जैसी सरल स्ट्रेचिंग करें

6. आराम पाने के लिए हल्का संगीत सुनें। तनाव अधिक खाने का एक महत्वपूर्ण कारण है।

7. स्व-निगरानी जागरूकता बढ़ाने के लिए एक खाद्य डायरी रखें

8. अपने पाचन तंत्र को आराम देने के लिए रुक-रुक कर उपवास करने का प्रयास करें।

9. तृप्ति बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ चुनें

10. भोजन का एक निश्चित समय निर्धारित करें और जैविक घड़ी को समायोजित करें

याद रखें, आपको कभी-कभी बहुत अधिक रात्रि भोजन करने के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इन युक्तियों को आज से ही आज़माने और धीरे-धीरे वैज्ञानिक खान-पान की आदतें स्थापित करने की सलाह दी जाती है। यदि समस्या बनी रहती है, तो कृपया तुरंत किसी पेशेवर चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।